d 3

28.09.2015 barki+bic+tric Choroba dalej nie daje za wygraną, mocno zatkany nos, osłabienie i chyba gorączka ale nawet nie mierzyłem... Jednak trening zrobiony, wiaodmo bez jakiś fajerwerków ale szło przezyc. BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie na shmicie R10 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. facepull 5x15 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie [...]

Dzięki :D Teraz ok czy jeszcze jakoś kolejność zmienić? A 1) przysiad ze sztangą 3 serie 2)martwy na prostych nogach 3 serie 3) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 4) wyciskanie hantli skos 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) wyciskanie sztangi ohp 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 [...]

Już wyjaśniam Gość ćwiczy ledwo 4 miechy, jego program zakłąda wykonywanie 25 !!!!! serii na klatkę. Twój jest znacznie lepszy, ale dla kogoś kto ćwiczy 2-3 lata. Prawda taka, że nie powinno się przekraczać 3 ćwiczeń i 10-12 serii na daną grupę. Poza tym kupa ćwiczeń jest zdublowana. Wyciskanie sztangi głową w górę, potem to samo sztangielkami. Ja [...]

Sam miałem taki plan przeładowany i kazali mi zmienić duże partie mięśni 3 serie mniejsze 2 serie w jednym treningu oraz 1 ćwiczenie na dany mięsień Ty może jesteś bardziej zaawansowany niż ja to być może że możesz dać po 2 ćwiczenia na dany mięsień. Wiesz ja nie jestem specem bo sam nie dawno zacząłem ćwiczyć więc nie do końca mnie się [...]

18.09 Trening Uginanie nóg leżąc: 3 serie po 8 powt -27kg A. Martwy Ciąg Sumo I seria 12powt -62,5kg II seria 10 powt- 67,5kg III seria 8 powt- 72,5kg IV seria 6 powt-77,5kg V seria 4 powt- 82,5kg B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt -16kg hantel C. Uginanie nogi na wyciągu 5x6-8powt D. Face pull 3 serie po 8 [...]

Przepraszam za jakość zdjęcia , ale jak prosiłam brata o fotki to tylko ujrzałam przybliżenia moich pośladków :p ehh zero pomocy :D 2.bikini fitness 3. 167   4. 53   5. 15 6.uczennica 7.Bieganie, Chodakowska, Natalia Gacka, pompki, przysiady itd. 8.Kurczak, ziemniaki, chudy twaróg , jajka, owoce , warzywa , płatki owsiane , pełnoziarniste [...]

chyba bylo by 5 ^^ 2 za sweepa i 3 za dosiad (jezeli bym utrzymal 3 sek) nie ma co gdybac ;P Chociaz dobrze kombinujemy :D

BOLEK czyli zrobic 3 dni silowni i 3 dni interwalow? Myslalem ze dobrym rozwiazaniem jest robienie interwalow bezposrednio po silowni ... ogolnie wytrzymuje juz te interwaly dobrze chodz poczatek byl bardzo ciezki :) Rozpiszesz mi tydzien cw? Chodzi mi o same partie miesniowe i wazne zebym mial srode wolna bo mam od 10 do 20 cw na studiach. Brzuch [...]

Witam Po dłuższej nieobecności na forum nazbierało mi sie pare pytań, jeżeli tylko czas Pani pozwoli prosze o rady :) 1. Zrobiłam dziś Pani trening nóg(ten co link do filmiku byl podawany na forum) i kurcze tragedia :D w pozytywnym znaczeniu:) ledwo co teraz sie ruszam :D dzwig potrzebny od zaraz :)dlatego POLECAM wszytskim!!!! :) 2. Co sądzi Pani [...]

Witam Ciebie Natalio :) -( przepraszam, że przejdę na Ty, ale tak jest łatwiej ) Potrzebuje Twojej pomocy - rady. Otóż, jestem z tych osób, które nie ćwiczą na siłowni. Trenuje w domu. Nie wiem, czy mogę nazwać te treningi - treningami HIIT. Ale są bardzo fajne i intensywne ;]- strona www.bodyrock.tv . Od 21 lutego postanowiłam, że będę [...]

W tajskim boksie jeszcze wg starej szkoly wiele ciosow sie blokuje lub poprostu przyjmuje. Dlatego moze niektorzy twoi koledzy sa za ta bardzo tradycyjna forma i dlatego twoje uniki i prace na nogach uwazaja za cos "dziwnego". Wyobraz sobie boksera, ktory unosi kolana w celu markowania ciosu :D Ja rowniez pracuje duzo na nogach i lubie bic z [...]

////Masonski poganiacz bydla.../// //W tajskim boksie jeszcze wg starej szkoly wiele ciosow sie blokuje lub poprostu przyjmuje. Dlatego moze niektorzy twoi koledzy sa za ta bardzo tradycyjna forma i dlatego twoje uniki i prace na nogach uwazaja za cos "dziwnego" // Tez mi sie tak wydaje ale stereotypy sa po to aby byly przlamylwane. W sumie liczy [...]

20/12/2014 Dzien 37 DT BTW 130/50/175 Trening nr3 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg [...]

12/01/2015 Dzien 59 DNT BTW 130/50/125 Aktywnosc: bieg w terenie 30:40min / 5.09km max 12.81 km/h / srednio 10.07km/h + ok 10min na skakance Komentarz: Bieg byl ciekawy %-) deszcz zacinal w twarz i biegalam po slabo oswietlonym parku wiec moj bieg byl troche na slepego, po 10min zaliczylam glebe w blocie %-) po 3 ladowaniach w glebokiej kaluzy [...]

12.09 Dzień 3 A. Hip Thrust 5x15 3110 -> 5x8 53,5 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 25/ 25/ 30/ 33,5/ 18,5 C. RDL 4x8 3110 33,5 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 4 E. Swing 4x10 18/18/20/20 HP w innym zakresie, bardzo duży ruch, już nie chciałam biegać, zmieniać obciążenia, podkładać krążków itd. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, [...]

13.09 DNT 14.09 DT A. Glute bridge 6x8 3110 60/60/70/70/80/80 B. Podciąganie 4x8 4+2+2/ 4+2+2/ 4+2+1+1/ 3+2+1+1 C. Przysiad ATG 5x15 3110 25 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 12,5 E. Plank x3 Zmieniłam kolejność glute bridge z przysiadami i tak zostawię. Wiosło hantlem mnie zszokowało, bardzo ciężko szło tą 12tką. Podciąganie też słabo, myślałam, [...]

01 - 02.10 DNT 03.10 Tydzień 4 DT A. Hip Thrust 5x8 3110 63,5/ 63,5/ 63,5/ 63,5/ 63,5 53,5/ 53,5/ 63,5/ 63,5/ 63,5 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 28,5/ 30/ 33,5/ 40/ 25 23,5/ 28,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 23,5 C. RDL 4x8 3110 45/45x6/ 40/40 40/40/40/40 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 3 E. Swing 4x10 23 W hip thrust ciężko [...]

08-09.10 DNT 10.10 Tydzień 5 DT A. Hip Thrust 5x8 3110 63,5 63,5 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 43,5/ 28,5 23,5/ 28,5/ 30/ 33,5/ 40/ 25 C. RDL 4x8 3110 43,5 45/45x6/ 40/40 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 4 3 E. Swing 4x10 23 Bardzo dobry trening :-) Wszędzie progres, HP bardzo ładnie, ciężar zostawiłam, [...]

22-23.10 DNT 24.10 Tydzień 7 DT A. Hip Thrust 5x15 3110 50 45 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 28,5/ 33,5/ 43,5/ 48,5x4/ 28,5 23,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 43,5/ 28,5 C. RDL 4x8 3110 48,5 43,5 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 3 4 E. Swing 4x10 23 Nawet udało się wywalczyć i podokładać. Wiosło z 48,5 do poprawy albo ciężar do [...]

maxivitem (raz dziennie), do posilku daleko od reszty suplementcji mineralami :D wapniem (500 mg raz dziennie), magnezem, cynkiem na noc :D oraz gold omega 3 (2 kapsy dziennie) dowolnie do posilku :D